真實(shí)的“夜?！保核咧械拇竽X？
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 每次出國旅行，我都希望能掌握幾句當(dāng)?shù)卣Z言，流利與否是另一回事。我是語言老師的兒子，小時(shí)候?qū)W過法語。20來歲在墨西哥漫游時(shí)，我學(xué)會(huì)了西班牙語，但在那以后，我就忙碌起來。盡管終生渴望學(xué)意大利語，不過人到中年，我還是只會(huì)“Per favore”和“Grazie”。最近，米蘭附近的一個(gè)會(huì)議邀請(qǐng)我參加，這讓我又想冒險(xiǎn)嘗試。但每天都被工作期限和家庭義務(wù)塞得滿滿的，我沒一丁點(diǎn)時(shí)間上夜校，或通過APP在家學(xué)。我猜，也許我能通過睡眠中聽錄音來掌握這門“美麗的語言”（la bella lingua）。 近一個(gè)世紀(jì)前，“睡眠學(xué)習(xí)法”的熱潮席卷了整個(gè)工業(yè)化社會(huì)，直到神經(jīng)科學(xué)家確定該方法在生理上并不可實(shí)現(xiàn)，熱潮方才褪去。然而今天，越來越多的研究表明當(dāng)年那些神經(jīng)科學(xué)家們或許錯(cuò)了。睡眠學(xué)習(xí)法似乎正走向復(fù)興，科學(xué)依據(jù)比其前身要堅(jiān)實(shí)得多。通過對(duì)睡眠進(jìn)行一些工程性的調(diào)整或修正，我們可以最大限度地減少大腦每晚的離線時(shí)間，為吸收信息爭取寶貴時(shí)間。經(jīng)過許多夜晚，我們可以極大擴(kuò)展知識(shí)和技能儲(chǔ)備，甚或治療頑固癮癖和心理創(chuàng)傷。但這一切都指向一個(gè)令人不安的問題：我們?cè)摎g迎還是害怕這種前景？如果我們利用睡眠來自我提升，我們是否會(huì)失去某些自身的本質(zhì)？ 由來已久的睡眠學(xué)習(xí)法 人類可以在睡眠中學(xué)習(xí)的觀點(diǎn)至少可追溯到《圣經(jīng)》時(shí)代，上帝讓雅各布在夢中看到天使爬上天國之梯，從而瞥見自身命運(yùn)。但從這個(gè)概念中賺錢的第一人是阿洛伊斯·本杰明·薩利格（Alois Benjamin Saliger），一位生于捷克、居于紐約的商人兼發(fā)明家（據(jù)時(shí)人描述，他“高個(gè)子，身材瘦削，薄嘴唇，有一雙銳利的眼睛和寬闊前額”），于1932年獲“心理電話”專利。這種留聲機(jī)裝有一個(gè)重復(fù)裝置和一個(gè)小喇叭，可以放在睡眠者的床邊，以耳語的音量重復(fù)播放口語錄音。和它一起銷售的還有一些唱片，唱片名包括《繁榮》《靈感》《正常體重》和《交合》。 薩利格在最后一張唱片中莊嚴(yán)吟誦：“我渴望一個(gè)理想的伴侶，我散發(fā)著愛的光芒，我擁有迷人且有魅力的個(gè)性。我有強(qiáng)烈的性吸引力?！比绻@臺(tái)機(jī)器的功能正如廣告所言，那么用戶醒來時(shí)就會(huì)充滿無可阻擋的自信，準(zhǔn)備大步流星地征服被其揀選的領(lǐng)地。 “心理電話”的運(yùn)作前提是，人們?cè)谒郀顟B(tài)下和催眠狀態(tài)下一樣易受暗示，阿爾多斯·赫胥黎（Aldous Huxley）在他的反烏托邦小說《美麗新世界》中就曾采用了這個(gè)未經(jīng)證實(shí)的理論。小說里，錄音訊息用以訓(xùn)練熟睡的兒童，讓他們形成一種缺乏人性、道德和情感的未來社會(huì)價(jià)值觀，赫胥黎將其稱為“睡眠教學(xué)法”（hypnopaedia）。書中，一位自豪的官員說，這種新方法是“有史以來最偉大的道德教化和社會(huì)化力量”。 盡管睡眠教學(xué)法從未在現(xiàn)實(shí)世界中用于大規(guī)模灌輸教育，但它逐漸被廣泛當(dāng)成工具，用來傳授新技能或改變不良行為?？茖W(xué)研究似乎表明它是有效的。在一項(xiàng)研究中，一群熟睡的人聽到了一串中文詞匯及英文翻譯的錄音，第二天，他們?cè)诶斫鉁y試中的得分明顯高于對(duì)照組。在另一項(xiàng)研究中，研究者對(duì)20名有咬指甲習(xí)慣的男孩，每晚播放300次短語“我的指甲嘗起來苦得要命”，播放了54晚。試驗(yàn)結(jié)束時(shí)，據(jù)報(bào)道，40%的男孩克服了他們的惡習(xí)。這種方法在蘇聯(lián)變得特別流行，據(jù)說整個(gè)村莊的人都在打盹時(shí)學(xué)外語。 這種觀念在上世紀(jì)50年代迎來反轉(zhuǎn)，那時(shí)候科學(xué)家們開始使用腦電圖（EEG）技術(shù)。有了這項(xiàng)技術(shù)，他們終于可以確定受試者是否真的睡著了，而不是昏昏欲睡或僅在閉眼休息。蘭德公司的研究人員威廉·埃蒙斯（William Emmons）和查爾斯·西蒙（Charles Simon）向一些男性反復(fù)播放10個(gè)單詞的列表，這些男性的腦電圖顯示當(dāng)時(shí)他們腦中沒有α波（這是睡眠的可靠指標(biāo)）。結(jié)果，他們?cè)谇逍押笥洃洔y試中的表現(xiàn)，并不比隨機(jī)情況好。其他腦電圖監(jiān)測試驗(yàn)也得出了相似的結(jié)果?？茖W(xué)共識(shí)很快達(dá)成：熟睡中的大腦無法接收外界信息*，睡眠教學(xué)法被歸為江湖醫(yī)術(shù)的范疇。 *譯者注 最近發(fā)表于《自然-神經(jīng)科學(xué)》的研究得出了相反的結(jié)論，神經(jīng)現(xiàn)實(shí)已作相關(guān)編譯，詳情可點(diǎn)擊下方圖片閱讀。 現(xiàn)在，鐘擺又開始擺動(dòng)了。盡管還沒有切實(shí)有效的方法存在（除了網(wǎng)上騙子們的聲稱），但最近的研究表明，睡眠教學(xué)法原則上是可行的。如果能克服某些技術(shù)難題，它將真正開辟一個(gè)“美麗新世界”。 人們對(duì)睡眠學(xué)習(xí)法產(chǎn)生新的興趣，是因?yàn)閷?duì)“一動(dòng)不動(dòng)地躺在床上流口水時(shí)，我們的大腦在做什么”有了更深入的了解。長期以來的實(shí)驗(yàn)表明，比起前一晚沒睡好的人，一晚安眠的人能更好地回憶起前一天所學(xué)的知識(shí)。但這是為什么呢？ 睡眠中學(xué)習(xí)為何可能 有一種理論認(rèn)為，大腦在以快速眼動(dòng)（REM）為特征的夢中，演習(xí)前一個(gè)白天的新信息。然而，實(shí)驗(yàn)室研究最終否定了這一觀點(diǎn)。到了上世紀(jì)90年代中期，數(shù)據(jù)顯示了另一種觀點(diǎn)：記憶主要是在被稱為慢波睡眠（SWS）的深層無夢睡眠階段演習(xí)的。（因?yàn)榇竽X腦電活動(dòng)在高峰和低谷之間從容地循環(huán)，所以稱為“慢波睡眠”。） 研究人員發(fā)現(xiàn)，在慢波睡眠階段，大鼠海馬中特化的“位置細(xì)胞”會(huì)重放白天學(xué)會(huì)跑的迷宮路線。其后的研究表明，人類也以非常相似的方式重現(xiàn)新記憶。海馬會(huì)作為記憶的臨時(shí)倉庫，直到這些記憶在大腦皮層（語言、感知覺和思維所在）形成生成較慢但更永久的連接。 隨著“熟睡中的大腦為消化白天學(xué)習(xí)的內(nèi)容做了多少工作”逐漸變得清晰，“熟睡中學(xué)習(xí)”的概念也就似乎不那么牽強(qiáng)了。 1996年，日本研究人員通過誘發(fā)心理學(xué)家所謂的條件反射——將兩種刺激聯(lián)系起來，使重復(fù)第二種刺激觸發(fā)通常與第一種刺激相關(guān)的反應(yīng)——對(duì)睡眠學(xué)習(xí)法的基本形式進(jìn)行了測試。他們對(duì)五名睡眠者的腿部進(jìn)行了輕微電擊，同時(shí)播放了一種聲音信號(hào)；醒來后，被試單獨(dú)聽到這個(gè)聲音信號(hào)時(shí)，出現(xiàn)心跳加快。研究證明，熟睡中的被試至少下意識(shí)地回憶起了這一聲音信號(hào)。 2007年，由德國呂貝克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)家詹·伯恩（Jan Born）領(lǐng)導(dǎo)的研究小組，利用嗅覺線索觸發(fā)了完全有意識(shí)的記憶（陳述性記憶）。他們首先在被試記憶電腦屏幕上的物體位置時(shí)，將玫瑰花的氣味送入受試者的鼻孔。然后，部分被試在慢波睡眠期間再次接觸到這種香味。當(dāng)這部分被試醒來時(shí)，他們回憶物體位置的準(zhǔn)確率，比睡眠時(shí)未接觸香味的對(duì)照組高出15%。 在隨后的實(shí)驗(yàn)中，芝加哥西北大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家肯·帕勒（Ken Paller）教被試在鍵盤上演奏一段簡短的旋律。然后，當(dāng)被試小睡時(shí)，對(duì)他們中的一半重復(fù)播放這段旋律。醒來后，這一組被試彈奏該旋律的錯(cuò)誤率低于安靜睡覺的那一組人。另一項(xiàng)研究與我的語言學(xué)探索直接相關(guān)：在瑞士國家科學(xué)基金會(huì)，被試在白天學(xué)習(xí)荷蘭語單詞，晚上在慢波睡眠中重放這些單詞后證明，他們能夠更好地回憶和翻譯這些單詞。這些音樂和語言試驗(yàn)表明，聽覺線索可以直接觸發(fā)特定任務(wù)的記憶演習(xí)——完全不需要條件關(guān)聯(lián)。 - Sara Wong - 熟睡時(shí)也能學(xué)習(xí)新知識(shí)？ 總之，這些研究近乎證明了睡眠學(xué)習(xí)法的概念。但有一點(diǎn)是缺失的：所有實(shí)驗(yàn)涉及的技能或信息都是在清醒時(shí)首次學(xué)習(xí)的。為了證明睡眠教學(xué)法的作用，科學(xué)家必須向熟睡中的被試教授新知識(shí)。 2015年3月，研究人員在《自然-神經(jīng)科學(xué)》上報(bào)道他們已做到了。由巴黎國家科學(xué)研究中心的神經(jīng)生物學(xué)家卡里姆·本切納內(nèi)（Karim Benchenane）領(lǐng)導(dǎo)的研究小組，首先在小鼠大腦中植入電極，記錄它們?cè)谝幻讓挼膱A形平臺(tái)上找路時(shí)，位置細(xì)胞的激活情況。研究人員為每只小鼠選擇一個(gè)位置細(xì)胞，然后等待它在睡眠中重新激活。在那時(shí)，他們用低壓電流刺激小鼠大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞，創(chuàng)造強(qiáng)烈的快感。當(dāng)小鼠醒來時(shí)，它們會(huì)沖向與位置細(xì)胞相關(guān)的位置，在那里逗留，顯然是在期待另一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。科學(xué)家們制造了一種虛假記憶，改變了動(dòng)物的行為方式，而這些行為方式并不是之前清醒時(shí)的經(jīng)驗(yàn)所導(dǎo)致的。 de Lavilléon, Gaetan et al. “Explicit memory creation during sleep demonstrates a causal role of place cells in navigation.” Nature neuroscience vol. 18,4 (2015): 493-5. doi:10.1038/nn.3970 本切納內(nèi)的研究采用正強(qiáng)化的方法對(duì)被試小鼠進(jìn)行訓(xùn)練。與此同時(shí)，以色列魏茲曼科學(xué)研究所的神經(jīng)科學(xué)家們對(duì)人類尼古丁成癮者采取了相反的方法，在慢波睡眠期間使他們暴露在香煙和臭雞蛋（或臭魚）的氣味中。得益于這種厭惡性條件反射，參與者在接下來的一周里減少了30%的吸煙量。 而在美國西北大學(xué)，神經(jīng)學(xué)博士后凱瑟琳娜·豪納（Katherina Hauner）設(shè)計(jì)了一種在慢波睡眠過程中消除負(fù)面關(guān)聯(lián)的方法。首先，她向志愿者展示人臉圖像，同時(shí)給予不愉快的電擊；與此同時(shí)，她讓志愿者暴露在薄荷、檸檬或松樹的氣味中。被試很快就學(xué)會(huì)了將人臉與疼痛聯(lián)系起來。然后，在他們睡覺時(shí)，豪納讓他們單獨(dú)接觸這些氣味。起初，他們的反應(yīng)是恐懼（通過皮膚上的微量汗液測量得出），但這種反應(yīng)隨著氣味重復(fù)出現(xiàn)而減弱。當(dāng)被試醒來時(shí)，他們看到那些面孔時(shí)的焦慮也隨之減輕。 不難看出，這種技術(shù)可以帶來多么大的改變。當(dāng)我在芝加哥給帕勒打電話時(shí)，他說：“我們正處于試圖弄清‘沉睡的大腦能做什么’的最前沿。在短期內(nèi)，我們可能會(huì)利用睡眠中已經(jīng)發(fā)生的處理過程來改善學(xué)習(xí)?！鄙?jí)后的“心理電話”可以設(shè)計(jì)為在慢波睡眠時(shí)提供提示，也許能幫助學(xué)生更快地掌握一門學(xué)科，但白天的學(xué)習(xí)仍然是必要的。該設(shè)備可與搭載經(jīng)顱電刺激的頭帶配對(duì)使用，經(jīng)顱電刺激在特定頻率下可加深慢波睡眠?！昂廊A套餐”中還可包括一臺(tái)香氛機(jī)，以增強(qiáng)整體效果。 睡眠學(xué)習(xí)法可用于治療，用對(duì)相同事件不太激烈的回憶取代創(chuàng)傷記憶。這可能需要藥物來撬開神經(jīng)閘門，讓“超級(jí)心理電話”將內(nèi)容直接輸送到海馬。加州大學(xué)伯克利分校的科學(xué)家們最近發(fā)明了一種方法，可以在被試觀看視頻時(shí)記錄她的神經(jīng)模式，將其轉(zhuǎn)化為計(jì)算機(jī)代碼，并生成原始圖像的模糊近似值。也許有一天，這個(gè)過程會(huì)被完善和逆向工程化，為初學(xué)者提供“神經(jīng)可下載的”（neuro-downloadable）意大利語多媒體課程。 這個(gè)方法的潛力是顯而易見的，且不僅是對(duì)像我這樣過于繁忙的語言怪才而言。各個(gè)領(lǐng)域的學(xué)生都能以比現(xiàn)在快一倍的速度達(dá)到熟練程度，并學(xué)到雙倍的知識(shí)。任何人想要獲得新的工作技能、掌握一門樂器或探索錯(cuò)綜復(fù)雜的粒子物理學(xué)，都能以近乎神奇的速度輕松實(shí)現(xiàn)。 - Sara Wong - 那么，代價(jià)是什么呢？ 但風(fēng)險(xiǎn)似乎也是顯而易見的。睡眠教學(xué)法可能會(huì)破壞睡眠中通常會(huì)出現(xiàn)的恢復(fù)功能——例如，修剪多余的神經(jīng)連接，為即將到來的記憶騰出空間。經(jīng)過一夜無意識(shí)考試后，第二天學(xué)習(xí)新知識(shí)可能會(huì)變得更加困難。睡覺時(shí)學(xué)習(xí)也會(huì)減少大腦用于鞏固長期記憶的能量，也許會(huì)導(dǎo)致去年伊斯坦布爾之行的記憶被抹去。它可能會(huì)破壞神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞夜間清理大腦代謝廢物的功能，增加學(xué)習(xí)者患神經(jīng)退行性疾?。ㄈ绨柎暮Ｄ。┑目赡苄?。 睡眠期間，大腦會(huì)重新平衡免疫和內(nèi)分泌系統(tǒng)，這就是為什么睡眠障礙與抑郁癥、肥胖癥、糖尿病、心血管疾病和癌癥等疾病相關(guān)。擺弄大腦的控制過程可能會(huì)帶來嚴(yán)重后果。 此外，還必須考慮到不太明顯的代價(jià)。我已經(jīng)上了年紀(jì)，還記得智能手機(jī)出現(xiàn)之前的生活，那會(huì)兒，在一天中的某些時(shí)間，甚至連續(xù)幾天失聯(lián)，都是完全可以接受的。這種失聯(lián)的寧靜狀態(tài)現(xiàn)已成為“失落的伊甸園”。如今，若我的編輯發(fā)來緊急詢問郵件，我沒有理由不在清醒時(shí)回復(fù)。但至少，睡眠時(shí)間仍是禁區(qū)。但在睡眠教學(xué)法盛行的未來，這種界限也可能消失。 想象一下，你老板要求你在熄燈后，將明早要報(bào)告的數(shù)據(jù)下載到大腦中。想象一下，你的同事們?cè)谀扑?的懷抱里，討論他們追的電視劇。想象一下，你的臉書好友們會(huì)發(fā)布他們每晚學(xué)習(xí)普通話的最新情況。如果我們屈從于24小時(shí)可觸達(dá)、可通信和可生產(chǎn)的要求，我們將犧牲什么？ *譯者注 墨菲斯（Morpheus），希臘神話里的夢神。 - Jama Rattigan - 臣服于睡眠吧， 就像臣服于愛情 睡眠心理學(xué)家魯賓·奈曼（Rubin Naiman）在其著作《治愈之夜》中講述了他小時(shí)候與母親玩的一個(gè)游戲。他母親會(huì)問：“世界上最好的東西是什么？”小魯賓會(huì)大聲說出自己的猜測（“玩具！卡通！雪糕！”），直到她說出正確答案：“夜晚?！蹦温哪赣H曾在納粹集中營度過了四年，在那段地獄般的生活中，她學(xué)會(huì)了珍惜黑暗中的時(shí)光，將其視為應(yīng)許之地?！耙雇韼硭撸蹦温鼘懙?，“這是每日重要的安寧。相應(yīng)的，睡眠又是通往夢的天然橋梁。而夢境則為我們打開了一個(gè)神秘入口，通向一個(gè)更可塑的、更具同情心的現(xiàn)實(shí)?！?br style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word !important;"/>
奈曼觀察到，這種敬畏在傳統(tǒng)社會(huì)中很常見，但在被過度照明的西方，它幾乎被拋棄了。我們大多數(shù)人認(rèn)為，夜晚是一種不便，而睡眠只不過是為第二天充電的一種手段。我們盡可能少睡覺，當(dāng)睡眠不能如期而至?xí)r，就吃藥讓自己昏昏欲睡。然后，我們用興奮劑來彌補(bǔ)真正休息時(shí)間的不足。奈曼論證，我們“以醒來為中心”的世界觀，正在損害我們的精神、身體和心理健康。他認(rèn)為，我們能通過“恢復(fù)夜晚和夜間意識(shí)的神圣感”來收獲益處。 當(dāng)我問奈曼對(duì)睡眠教學(xué)法的看法時(shí)，他把它比作用做愛來消耗卡路里，或邊上廁所邊吃東西。他告訴我，睡眠是消化數(shù)據(jù)的時(shí)間，而不是攝取數(shù)據(jù)的時(shí)間。睡眠也是我們放棄晝伏夜出的追求，徜徉在內(nèi)心隱秘中的時(shí)刻。奈曼說：“我們談?wù)搲嬋霅酆雍腿胨瑑烧叨夹枰环N臣服。”睡眠的主要樂趣之一（就像愛情一樣），是它把我們從時(shí)間中拉出來，進(jìn)入一個(gè)每刻都是獎(jiǎng)勵(lì)的領(lǐng)域。 相比之下，睡眠學(xué)習(xí)法則是拒絕進(jìn)入無意識(shí)的睡眠狀態(tài)。它代表了“喚醒中心主義”（wake-centrism）的終極目標(biāo)：完全征服黑夜，把它變成一個(gè)完全可以利用的殖民地。在這樣的環(huán)境中，不戴耳機(jī)上床睡覺就像出門不帶手機(jī)一樣不可想象。在世界的某處，一個(gè)新時(shí)代的薩利格肯定正在暗中策劃從這樣的場景中獲利。 我特此掛上“請(qǐng)勿打擾”的標(biāo)志。拜托了，阿洛伊斯，讓我睡覺吧！ 作者：Kenneth Miller 翻譯：絨球兔紙 | 審校：一一 封面：Aberrant Realities | 排版：鹽 原文： https://aeon.co/essays/if-we-can-learn-while-asleep-when-will-we-ever-switch-off 該文章在 2023/11/27 11:31:09 編輯過 |
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